확실하게 여자뱃살빼는운동 5가지

 

여자 뱃살 빼는 운동
1. 플랭크

 

플랭크

일반적인 플랭크의 경우 팔이 어깨에서 수직으로 내려왔을 때 팔꿈치가 지면에 위치해야 합니다.
이때 팔꿈치가 너무 아래쪽으로 당겨져 있으면 안 되며 팔의 너비는 어깨에서 바로 내려오는 딱! 어깨너비가 좋습니다.

플랭크 자세를 할 때 가장 많이 하는 실수 중에 하나는 엉덩이를 너무 추켜올려 몸이 일자가 아닌 엉덩이가 
우뚝 솟은 'ㅅ' 자 모양이 되곤 합니다. 이자세는 내 몸의 코어 근육이 제대로 활성화되지 않아 플랭크를 하는 취지를 잃어버릴 수 있으니 힘들더라도 조금씩 시간을 늘려가며 정확한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 


여자 뱃살 빼는 운동
2. 크런치

 

크런치

크런치도 대표적인 복근 운동 중에 하나인데요 
이 크런치 운동은 자세가 굉장히 중요한 운동 중에 하나입니다.
잘못된 자세로 할 경우 오히려 목디스크나 목 근육 부상을 당할 수 있으니 올바른 자세 꼭 확인하고 운동하세요.

크런치 운동은 손으로 머리를 당기는 것이 아닌 복부 근육으로 상체를 가볍게 일어 켜준다는 느낌으로 해야 하며 절대 목과 허리를 과하게 당기지 않는 게 중요합니다. 

여자 뱃살 빼는 운동
3. 레그 레이즈

 

레그레이즈

레그 레이즈 운동은 하복부를 강하게 쓸 수 있는 운동인데요 
다리 무게를 복부로 버텨야 하는 운동이기 때문에 운동을 처음 하시는 초보자분들에겐 조금 쉽지 않은 운동일수 있지만 하루에 5~10개씩이라도 꾸준히 하다 보면 분명 굉장한 효과를 주는 운동임엔 틀림없습니다. 

그래도 동작 수행이 너무 어렵다면 다리를 지면까지 다 내리지 말고 조금씩만 내려가면서 적응시키는 방법도 좋습니다.

최대한 허리가 뜨지 않고 지면에 붙은 상태에서 하복부의 힘으로 다리를 끌어올린다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 한 번에 15개씩 3세트 해주시면 됩니다. 

여자 뱃살 빼는 운동
4. 데드 버그

 

데드버그

허리는 바닥에 붙이고 뒷목은 바닥과 가까이하며 정수 리오 꼬리뼈를 멀리한다는 느낌으로 눕는다
양 무릎은 하늘을 향해 올리고 자연스럽게 90도로 구부려준다
양손은 어깨 너비로 뻗고 앞으로 나란히 자세를 유지한다
숨을 들이마시며 오른손은 머리 위로 왼다리는 지면과 수평되게 뻗어 주었다가 다시 원위치로 돌아온 후 다시 왼손은 머리 위로 오른 다리는 지면과 수평이 되게 뻗은 후 다시 원위치로 돌아오면 된다 


여자뱃살빼는운동
5. 힙 브리지

 

힙브릿지

이 힙 브리지 운동은 엉덩이가 주운 동이긴 하지만 허리둘레를 줄여주는데 큰 도움을 줄 수 있는 운동입니다.
이 운동을 할 때 주의할 점은 엉덩이 근육이 아닌 뒷허벅지나 허리 척추기립근에 힘이 더 들어가 엉덩이를 드는 동작은 옳지 않습니다. 
 
어떤 운동이든 속도와 횟수보다도 정확한 자세가 가장 중요합니다. 
마음만 앞서 무리하게 욕심내기보단 한 개를 하더라도 다치지 않고 올바른 자세로 운동을 하는 것이 더 효과적이고 오래 운동할 수 있는 지름길입니다.