운동전에 먹으면 좋지않은 음식과 운동전 먹으면 좋은 음식

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운동하기 전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 수행능력과 운동 결과가 달라질 수 있습니다.
아무리 좋은 음식이라 하더라도 운동 전에 먹으면 좋지 않은 음식들이 있습니다. 

 

운동 전 섭취하면 좋지 않은 음식

 

• 샐러드(양상추, 양배추)
  운동 전 샐러드를 먹으면 이 샐러드 안에 많이 함유된 식이섬유 때문에 소화가 느려지고 가스가 차고 
  몸이 차거나 장이 좋지 않은 분들은 운동 중 화장실을 갈 수 있습니다. 이로 인해 운동에 집중하기가 매우 어렵고 흐름이 끊길 수 있으며 이로 인해 운동 효율이 떨어지게 됩니다. 운동 전에는 생채소 보다도 바나나, 딸기, 포도처럼 소화가 잘되는 과일을 챙겨 먹는 게 좋습니다.
• 정제된 탄수화물
  흰쌀밥이나 국수 같이 복합 탄수화물이 아닌 정제된 탄수화물을 운동 전 섭취하게 되면 소화 및 흡수되는 시간이 빠르고 혈당지수(GI)가 높아서 먹자마자 혈당치가 급상승하게 됩니다. 이렇게 혈당이 빨리 오르면 인슐린도 따라 많이 분비되게 되는데 인슐린은 에너지를 저장하는 호르몬이라 당분을 우리가 운동하는 데 사용하기도 전에 체내에 저장해 버리기 때문에 운동 전에 섭취를 했다 하더라도 대부분 몸에 축적되는 역효과를 내게 됩니다.
  운동 전에는 면이나 흰쌀 밥보다는 귀리로 만든 오트밀이나 현미밥 같은 정제되지 않은 복합 탄수화물을 섭취해주시는 게 더 좋습니다. 
• 기름진 음식, 탄산음료
  운동시간에 쫓겨 햄버거나 전날 먹고 남은 치킨을 먹는 경우가 있습니다. 여기에 콜라까지 곁들이기도 하죠 
  기름진 음식은 우선 소화기관에 부담을 주는데 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨려 위산이 역류해 속 쓰림을 유발할 수 있고 소화되는데 오래 걸리기 때문에 운동 중 근육으로 가야 할 혈액이 소화기관에 몰리게 돼 운동 수행능력을 떨어뜨리게 됩니다. 그리고 혈류의 점성을 높여 혈액순환에 좋지 않아 빠르게 산소를 전달해줘야 하는 운동에 굉장히 좋지 않습니다. 게다가 곁들이는 탄산음료는 위산 분비를 늘려 속 쓰림이나 위궤양을 유발할 수 있습니다. 
• 매운 음식
  매운 양념으로 만든 음식은 소화가 오래 걸립니다. 특히 고추에 들어있는 캅사이신이나 겨자나 고추냉이에 들어있는 시니그린은 위점막을 자극해 복통이나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 그리고 보통 매운 음식은 나트륨도 과다하게 들어있는 경우가 많은데 과한 나트륨은 신장에 무리를 줄 수 있어 운동 전에 섭취를 안 하는 것이 좋습니다. 
  
  

운동 전 먹으면 좋은 음식

• 통밀빵, 현미밥
  통밀빵이나 현미밥은 복합 탄수화물로 당지수가 낮고 인슐린 수치를 일정하게 유지하고 천천히 혈당을 올려 운동 중 혈당 조절을 용이하게 해 줍니다.
  
  
• 꿀
  꿀은 대부분 쉽게 몸에 흡수돼 에너지로 저장되고 힘을 쓰는 운동 전에 꿀을 먹으면 신진대사를 원활하게 해 주고 피로 해소에 좋습니다. 
  
  
• 바나나
  전체의 약 80%가 탄수화물로 이루어진 바나나는 근력운동에 필요한 에너지를 체내에 빠르게 공급합니다. 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경의 기능을 유지시키고 단백질 합성을 촉진해 운동 중 근육 경련 및 부상을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
  
  
• 커피
  운동 전 커피를 마시고 운동하게 되면 커피의 카페인 성분의 각성효과로 운동에 더 집중할 수 있고 운동 수행능력을 끌어올려줘 도움을 줄 수 있습니다.