근육통이 있을때 운동과 푸는법

근육통이 있을 때 운동과 푸는 법

덤벨컬

흔히 근육통이 있어야 제대로운동을 했고 근육이 생긴다 라는 말을 하곤 합니다. 

그럼 근육통이 있어야만 제대로 된 운동을 한 것이고 근육이 성장하는지  그리고 근육통을 빠르게 없애는 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

사실 이 주제로 이야기 위해서는 근육통이 왜 생기는지부터 이해할 필요가 있는데요.

근육통은 먼저 급성 근육통과 지연성 근육통으로 나누어볼 수 있는데요. 급성 근육통은 고강도 운동 직후 단시간 나타나는 근육통으로 해소되는 시간도 짧습니다.

흔히 우리가 말하는 근육통은 전문용어로 D O M S(Delayed Onset Muscle Soreness) 지연성 근육통이라고 부릅니다. 보통 운동을 하면서 생긴 자극 때문에 근육에 아주 미세한 손상이 가게 되고 근육에 가해지는 손상은 근육 성장에 있어서 굉장히 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 여기서 집고 넘어가야 할 사실은 근육의 손상만이 근육성장에 있어서

모든 걸 결정하는 요소가 아니라는 겁니다. 일반적으로 근육은 단순한 근육 손상뿐만 아니라 기계적 스트레스 영양공급 그리고 충분한 휴식 등이 동반될 때 효율적으로 성장하게 되는데요. 이중 근육 손상은 이런 요소들이 적절히 동반될 때  근 성장에 도움이 될 뿐 그 자체로 근성장을 유발할 수는 없다는 겁니다 예를 들면 힘들게 운동을 해서 근육 손상을 유발해도 충분한 영양섭취와 휴식이 더해지지 않는 다면 근육이 성장할까요. 오히려 손상된 근육이 제대로 회복하지 못하여 근손실이 일어날 수 있습니다. 근육통이 있어야만 근성장이 일어나는 것이 아니라는 겁니다 그래서 효율적인 근성장을 위해서는 앞서 말했던 근성장 요소들이 적절하게 이루어지는 게 굉장히 중요합니다.

다리스트레칭

그리고 운동 전후 충분한 스트레칭과 웜업 쿨다운을 해주어 근육통을 최소화할 수 있으며 근육통 완화와 예방에도 도움을 주지만 운동 수행 시 부상 예방에 도움을 주니 오래 건강하게 운동하려면 꼭꼭! 준비운동과 스트레칭은 필수적으로 해주는 것이 좋습니다.

종아리찜질

그래도 근육통이 생겼을 경우 빠르게 회복하는 다양한 방법들이 있는데요 
우선 물리적인 방법으로는 따뜻한 반신욕과 해당 부위를 가볍게 마사지 또는 스트레칭을 통한 근육통 해소 방법이 있습니다.  그리고 근육통을 줄여줄 수 있는 음식을 섭취하는 방법인데요 
근육통을 유발하는 물질인 젖산을 제거하는데 도움을 줄 수있는 비타민D 비타민B1 구연산 등이 많이 들어있는 생강차, 돼지고기, 과일과 같은 음식을 평소 자주 챙겨 먹어주면 근육통 회복에 많은 도움을 주어 근육통 해소뿐만 아니라  근성장에 도움을 줄 수 있습니다. 

건강을 위한 운동이 오히려 내몸에 해로움으로 돌아올 수 있습니다. 정확한 자세와 충분한 영양섭취 적절한 휴식으로 

건강한 몸과 마음을 가꾸시길 응원합니다!!